Логин или email:
Пароль:
Зайти через вконтакте
Зайти через тест аккаунт
Навигация:
Панель управления оформлением проекта
Все статьи по теме: Программы тренировок / Программы профессионалов

Тренировка плеч (Larry Scott)

Как тренировать плечи? Возможно, будет интересна методика тренировки плеч Мистера Олимпия Ларри Скотта.


Ларри Скотт наотрез отказывался делать жимы штанги сидя, хотя многие считают это упражнение главным для плеч. Вместо штанги Ларри всегда использовал гантели. Он считает, что штанга имеет очень важный недостаток. Из-за грифа приходится делать жим или с груди, или из-за головы. Нагрузка съезжает или на заднюю, или на переднюю область дельт. Только гантели можно жать вдоль оси тела, благодаря чему нагрузку получает самая важная средняя часть дельты. Ларри выполнял жимы в тяжёлом силовом стиле, делая не более 6 повторений. Даже в изолирующих упражнениях он применял большие веса и делал не более 6-8 повторов.

Советы Ларри Скотта
Не заблуждайтесь, будто маленьким мышцам вроде дельт нужны маленькие веса. Массу растит только базовая тяжёлая работа. Это касается и плеч. Не только жимы, но и изолирующие упражнения должны быть тяжёлыми. Зато маленькие мышцы
восстанавливаются быстрее больших, поэтому качайте дельты 2, а то и 3 раза в неделю.

Когда поднимаете гантели в стороны или перед собой, помните, что самая важная - негативная фаза, когда вы опускаете вес.
Можно читинговать: подкиньте тяжёлые гантели на уровень плеч, после чего медленно опускайте, сопротивляясь силе притяжения земли. Обратная фаза должна занимать 5-8 сек.

Для тренировки плеч используйте только свободный вес, никаких тренажёров! Свободный вес даёт свободу телу. При выполнении жимов тяжёлыми гантелями мышцы плеч должны подстроится к направлению нагрузки. Локти и плечевые суставы сами должны найти оптимальную траекторию движения, тогда плечи смогут поднять максимальный вес. Тренажёры же ограничивают, это ограничивает и рабочие веса.

Программа Тренировки плеч Ларри Скотта
1. Жим гантелей сидя - 5-6 подходов по 6 повторений
2. Подъёмы в стороны - 4-5 подходов по 6-8 повторений
3. Подъёмы в наклоне - 4-5 подходов по 6-8 повторений
4. Подъёмы перед собой - 5 подходов по 8 повторений

Средняя оценка статьи: 5 балл
Назад
3 из 4
Вперед
543
Статья подготовлена пользователем:
Рейтинг: 0.00
Все статьи по теме: Программы тренировок / Программы профессионалов