Логин или email:
Пароль:
Зайти через вконтакте
Зайти через тест аккаунт
Навигация:
Панель управления оформлением проекта
Все статьи по теме: Программы тренировок / Популярные программы

Тренировка ног (Lee Haney)


Lee Haney, легендарный чемпион, обладатель непобитого рекорда по количеству побед на Олимпии, утверждает: чтобы иметь большие ноги, бодибилдеру нужно переквалифицироваться в пауэрлифтера.

Секрет роста ног - приседания с большим весом в малых повторениях. Но если вы начнёте подходить к рекордам, есть опасность травмировать колени. Чтобы избежать травмы, Ли Хейни начинал тренировку ног с разгибания ног и жимов ногами. Эти упражнения обеспечивают предварительное утомление, после которого даже не очень большой вес покажется для вас критическим. Ли Хейни предупреждает: "Перенапрягать колени экстремальными весами опасно! Зачем вам угроза операций и пожизненные ограничения?"

Советы Ли Хейни по тренировкам ног
1. Если у вас с рождения слабые ноги, не спешите с рекордами в приседаниях. Сначала попробуйте применить спринтерские забеги на стадионе, спурты на велотренажёре или коньки. Вспомните ноги бегунов и велосипедистов. Такие тренировки не так опасны и помогут нарастить мышц. Когда естественный рост мышц ног прекратится, переходите к приседаниям.
2. Разгибания и сгибания ног лучше делать одной ногой поочерёдно. Это повышает отдачу упражнения.
3. Если не растут икры, тренируйте их через день.

Программа тренировки ног Ли Хейни
Квадрицепсы
1. Разгибания ног - 4-5 подходов по 12-15 повторений
2. Жимы ногами - 4 подхода по 10-12 повторений
3. Приседания - 4 подхода по 4-10 повторений

Бицепсы бёдер
1. Сгибания ног - 4 подхода по 10-12 повторений
2. Становая тяга на прямых ногам - 3 подхода по 8-10 повторений
3. Сгибания ног - 3 подхода по 10-12 повторений

Икры
1. Подъёмы на носки стоя - 5 подходов по 6-15 повторений
2. Подъёмы на носки сидя - 5 подходов по 6-15 повторений

Теги:

Тренировка ног

Средняя оценка статьи: 5 балл
Назад
2 из 2
Вперед
495
Статья подготовлена пользователем:
Рейтинг: 0.00
Рекомендованные статьи
Все статьи по теме: Программы тренировок / Популярные программы