Логин или email:
Пароль:
Зайти через вконтакте
Зайти через тест аккаунт
Навигация:
Панель управления оформлением проекта
Все статьи по теме: Программы тренировок / Программы профессионалов

Программа (Cristiano Ronaldo)


Программа тренировок знаменитого футболиста, позволяющая ему поддерживать великолепную форму. Всё о силовых и плиометрических упражнениях Роналду.

Дата рождения: 5 февраля 1985
Рост: 186 см
Вес: 85 кг

Программа тренировок Криштиану Роналду
Известный фитнес-тренер Брэд Кэмбел, тренирующий многих звёзд, делится секретами тренировочной программы Криштиану Роналду, позволяющей ему легко поддерживать столь впечатляющую форму и отлично выглядеть голым.

Данная программа преследует сразу две цели — увеличение мышечной массы и проработка рельефа мышц через агрессивное сжигание жира. Отметим, что она создана специально для Роналдно, с учётом особенности его генетики.

Тренировка А: Увеличение силы
1. Подтягивания с нагрузкой
2. Жим гантелей лёжа на фитболе
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Выпады вперёд и в сторону с гантелями
5. Подъём штанги на грудь
6. Жим штанги стоя
7. Подъёмы на носки стоя
8. Подъём гири одной рукой с поворотом

В каждом упражнении 5 подходов по 5 повторений, 45 секунд отдыха между сетами. После тренировки 30 минут на беговой дорожке в режиме «горный бег» – резкие и частые изменения угла наклона полотна, и повышение скорости каждые 5 минут.

Тренировка B: Плиометрические упражнения
Плиометрическая тренировка включает два подхода по двенадцать повторов каждого упражнения. Между подходами одна минута отдыха, а сами упражнения выполняются одно за другим без перерыва. Каждое упражнение выполняется минуту.

1. Запрыгивание на ящик
2. Отжимание с хлопком руками
3. Прыжки вперёд (стоя прямо, ноги вместе, прыгаете как можно дальше, отталкиваясь руками от воздуха, приземляетесь на обе ноги)
4. Отжимания с выпрыгиванием вверх

Тренировка C: Усиление выносливости
Выполняйте упражнения подряд, без пауз на отдых.

1. Приседания с гантелями
2. Отжимания с ногами на скамье
3. Подкатывание фитбола к себе одной ногой, лёжа на спине
4. Тяга гантели к поясу в наклоне
5. Жим гантелей сидя
6. Отжимания на брусьях

В первый подход сделайте по 18 повторов каждого упражнения, как уже упоминалось, без перерывов. Затем следует одноминутный отдых, после чего ещё раз повторите все упражнения по 18 повторов в каждом, не делая перерыва между упражнениями.

Группировка тренировок
Понедельник: тренировка А (силовая)
Вторник: 45 минут бега
Среда: тренировка C (выносливость) и тренировка B (плиометрия)
Четверг: отдых
Пятница: тренировка А (силовая)
Суббота: бег
Воскресенье: тренировка B (плиометрия)

Важно отметить, что такая агрессивная тренировочная программа возможна лишь при достаточном отдыхе, постоянном контроле специалистов и диетологов, иначе перетренированнность наступит чрезвычайно быстро. Кроме того, не забывайте о разминке перед тренировкой.

***

Тренировочный комплекс Криштину Роналду состоит из упражнений на увеличение силы, выносливости, а так же плиометрических упражнений. Выполнение подобной программы рекомендуется лишь под контролем специалистов.

Средняя оценка статьи: 5 балл
Назад
4 из 4
Вперед
298
Статья подготовлена пользователем:
Рейтинг: 0.00
Все статьи по теме: Программы тренировок / Программы профессионалов